Tu as déjà compris que prendre soin de soi ne nécessitait pas forcément de dépenser de l’argent. C’est une activité et un soin accessible à tout le monde, quels que soient ses moyens. Nous allons commencer par voir les conseils de la psychologue et sophrologue Michèle Freud (une autre Freud).

• Noter sur un cahier toutes les pensées qui nous traversent l’esprit et commençant par « il faut », « je dois » etc.

Cet exercice te fait prendre conscience de la pression que l’on se met sur le dos chaque jour. Comme dirait ma coach Mélanie Young des pies bavardes, on peut remplacer ces expressions par « J’ai besoin », « Je m’ouvre », J’accueille », « J’apprends », « j’aimerais ». Tu verras à quel point c’est moins stressant.

• Prendre conscience

On a souvent tendance à subir ce qui nous arrive ou ce qui nous entoure. Et si on prenait le temps de ralentir le rythme pour se rendre compte des petits gestes qui nous font du bien. Comme prendre un thé, danser sur une musique que l’on aime bien etc.

• Adapter les activités à ta personnalité

Si tu es plus jogging que yoga ce n’est pas grave. Il est important que tu trouve l’activité qui s’adapte parfaitement à ta personne. Déjà parce qu’elle te fera plus de bien et ensuite parce que tu seras sûre de ne pas l’abandonner au bout de 15 jours.

• Faire des activités à plusieurs

Que ce soit des activités physiques ou artistiques. Je sais qu’en ce moment ce n’est pas facile avec les confinements successifs, mais heureusement il y a les réseaux sociaux et les réunions virtuelles. D’ailleurs si cela t’intéresse je donne des ateliers créatifs en ligne. 

• Gérer son temps

Pour ne pas subir ce qui nous entoure il est essentiel de gérer son temps et de s’en accorder. Tu peux prendre deux par semaine juste pour toi. Pour aller au cinéma, pour faire une grande balade en forêt ou pour faire tout ce qui te fait plaisir. C’est encore mieux si tu le fais seule.

• Etre à l’écoute de soi et de ses sensations

Plus tu seras à l’écoute de ce que tu ressens plus tu seras à même d’y répondre et de savoir gérer tes émotions. Non pas pour les oublier ou passer outre mais pour éviter qu’elles te submerge. Chaque fois que tu ne te sens pas bien ou à un moment choisi chaque jour tu peux faire un « scan de tes sensations ». Ferme les yeux et concentre-toi sur ton corps et sur ce qu’il ressent. Les petites gènes, les petites douleurs. Sans te poser de questions. Simplement tu les remarques et tu les notes. Tu verras qu’elles seront déjà beaucoup moins présentes, parce que tu auras fait attention à elles.

• Etre bienveillante envers soi-même et les autres

La bienveillance c’est bien souvent la clé de tout. Ne pas se juger, ne pas se critiquer. Accueillir et accepter. Plus tu seras bienveillante envers toi-même et plus tu vas augmenter ton estime de toi. Et surtout plus tu seras bienveillante envers les autres. Un monde bien veillant ça fait envie non ?

• Se féliciter

Même pour les toutes petites victoires. Même si ce n’est que prendre 10 secondes, fermer les yeux et ressentir de la fierté. Pour n’importe quelle victoire : Ne pas avoir crier sur ses enfants, avoir supporter son mari, avoir travailler alors que l’on était complètement déprimée etc.

Voilà les conseils que Michèle Freud te donne pour prendre soin de toi. Tu as remarqué que aucun ou presque ne te demande une participation financière. Tu peux très bien les mettre en pratique dès maintenant.

J’espère que cet article t’apportera du bien être dans cette période difficile. Tu les as mis en pratique ? Raconte-moi ce qu’ils t’ont apporté !

Qu’est ce prendre soin de soi ?

Dans l’imaginaire de bien des gens, prendre soin de soi signifie aller au spa, s’offrir un massage, aller chez le coiffeur, faire du shopping entre copines ou manger dans un bon restaurant. Ce n’est pas tout à fait ça… Prendre soin de soi c’est :

• Etre à l’écoute de ses besoins et des besoins de son corps
• Apprendre à se connaitre
• S’accepter et se respecter
• Préserver son énergie et son équilibre
• Lâcher prise
• Etre sa priorité

On est loin des activités énumérées en première partie. Prendre soin de soi ne demande absolument pas de consommer plus. Ce serait même l’inverse. Cela ne va pas de soi et n’est pas toujours de tout repos.

• Etre à l’écoute de ses besoins et des besoins de son corps

Cela implique de se coucher tôt même s’il y a un super film à la télé. Mais aussi de manger moins gras, de privilégier les légumes. Pour nous les femmes il s’agira aussi d’être à l’écoute de notre cycle hormonal, afin de nous préserver. Il peut aussi s’agir de faire plus souvent du sport, de méditer le matin ou de prendre la décision d’aller au travail à pied.  En bref c’est adopter un mode de vie plus sain.

• Apprendre à se connaître

La solitude a mauvaise presse dans notre société. Elle a une connotation triste et misérable. Pourtant la solitude peut aussi être une très bonne chose, surtout pour apprendre à se connaitre. Nous avons tendance à ne jamais passer de moment seul.e avec nous-même. Et par seul.e j’entends sans personne mais aussi sans téléphone, sans télé, sans musique, sans livre et sans ordinateur. Cela nous paraît presque impossible aujourd’hui. On va faire un petit exercice. Pense à la dernière fois où tu as passé un moment complètement seule. Cela remonte à loin non ? Même pour moi !   Pourtant être seul.e c’est un moment idéal pour être à l’écoute de soi. Sans aucune distraction, si ce n’est le paysage et l’environnement qui nous entoure, nous ressentons bien plus notre corps et sommes bien plus attentifs à ce qu’il ressent. C’est souvent lors de ces moments-là que l’on pleure sans raison apparente ou que l’on rit. C’est dans ces instants que nos émotions et nos sentiments s’expriment le plus. Ce n’est pas un moment social et donc il n’y a nul besoin de donner le change et nul de besoin d’être en contrôle. Ce sont les circonstances dans lesquels nous sommes réellement nous-même, sans pression. C’est fou quand j’y pense ce que ça fait du bien. Il est donc très important de se planifier des moments de solitudes.

• S’accepter et se respecter

Lorsque l’on prend soin de soi, que l’on est à l’écoute de ses besoins on apprend à s’accepter. On accepte d’avoir besoin de plus de sommeil que les autres par exemple. On assume de puiser notre énergie dans nos moments de solitude aussi bien que dans ceux sociaux, on apprécie de traiter mieux notre corps. Et ainsi on s’accepte à part entière en tant que personne. Si on accepte notre être, on se respecte aussi. On respecte nos besoins, nos envies et nos contradictions. Se respecter c’est le premier pas pour obtenir le respect des autres.

• Préserver son énergie et son équilibre

A partir du moment où tu respectes tes besoins et tes envies, tu préserves ton énergie. Si tu n’attends pas d’être effondré.e de fatigue pour aller te coucher, si tu respectes ta digestion en ne lui donnant pas que du cholestérol, tu seras en meilleure forme. En bref tu te donnes la possibilité d’être en meilleure santé et surtout plus sereine.

• Lâcher prise

C’est le plus difficile pour moi. Lâcher prise ça veut dire accepter de ne pas tout contrôler. J’ai beau être une grande bordélique, je suis une maniaque du contrôle. J’ai beaucoup de mal à déléguer, j’aime savoir où je vais, où je suis. Je ne supporte pas les conflits. Et lorsque quelque chose ne marche pas comme je veux ça me rend folle. Pourtant petit à petit j’apprends à lâcher prise. Et même si ce n’est pas toujours facile, j’aperçois déjà les bénéfices. Je suis plus calme, moins angoissée et je laisse plus de place à mon entourage. Cela m’apprend aussi à apporter plus de confiance aux autres.

• Etre sa priorité

C’est la notion qui a l’air d’être la plus simple. Mais à vrai dire pas tant que ça. Faire de soi sa priorité c’est accepter de se faire passer avant les autres. Oui oui ! Avant son conjoint, avant ses enfants et avant ses amis. On a souvent l’impression que c’est faire preuve d’égoïsme. Mais pas du tout ! Etre généreux et attentif aux autres ne veut pas dire qu’il faille se sacrifier tout le temps. Etre sa priorité ne veut pas dire non qu’il ne faille plus s’occuper de personne, mais c’est penser à soi parfois. En mangeant la dernière part de gâteau au chocolat par exemple, ou en laissant les enfants à son conjoint tout une soirée pour aller seule au cinéma. Tu vas voir tu vas kiffer.

Comme tu le vois prendre soin de soi ne demande pas forcément de dépenses financières supplémentaires. Et si les bénéfices (que nous verrons la semaine prochaine) sont nombreux, cela n’est pas toujours facile. Il faut parfois oser quitter des habitudes néfastes, sortir de sa zone de confort, prendre ses responsabilités et accepter d’aller de l’avant. Cette année je me sens prête à faire le grand saut. Et toi ?

Viens prendre soin de toi par la créativité avec des ateliers créatifs.

Nous vivons dans une société qui tente de tout uniformiser. Dès l’école on essaye de nous faire rentrer dans le moule, parfois à coup de manuels scolaires sur la tête. Et si le sentiment d’appartenance à un groupe est tout aussi important, il est nécessaire de cultiver l’individualité.

Emile Montégut, un essayiste et critique français du XIXème siècle disait : « Ce qu’on nomme individualité est le signe le plus élevé de la civilisation ; c’est le véritable triomphe de l’homme sur la fatalité, car trois choses, essentiellement contraires à la fatalité, la constituent : le caractère, point de résistance où viennent se briser les accidents extérieurs ; la liberté, mouvement volontaire de l’esprit et arme d’action ; l’originalité, qui différencie l’âme d’une autre âme, la sépare pour ainsi dire du genre auquel elle appartient et la marque d’un signe reconnaissant. Quand ces trois attributs, caractère, indépendance, originalité, apparaissent chez un homme, une individualité est constituée. »

En étant toi-même, tu fais preuve d’individualité, et donc de de caractère (ce n’est pas toujours mauvais), de liberté et d’originalité. C’est plutôt tentant non ? En étant créative ou en faisant preuve de créativité tu es toi-même. Créer vient toujours de soi. Sinon c’est de la copie. Donc selon le même principe en créant tu as du caractère, tu es libre et tu es originale. Je trouve que c’est vraiment un beau programme.

Bon et maintenant ? Je sais.  Tu te dis que c’est bien joli mais comment être sûre que l’on est soi. Et comment l’être le plus souvent possible ? Ce n’est pas un exercice facile, nous sommes d’accord. Je vais te montrer comment la créativité peut t’aider sur le chemin vers toi-même.

Être soi c’est quoi ?

• S’accepter telle que l’on est
• Être indulgente envers soi-même en acceptant ses lacunes
• Assumer son passé, sa culture, ses origines
• Cultiver sa différence
• Se laisser la possibilité du changement et de l’évolution

S’accepter telle que l’on est

La créativité c’est souvent un moment que l’on passe avec soi-même. Surtout lorsque l’on crée dans un carnet ou sur du papier. Il n’y a personne pour attendre quelque chose de nous, personne pour faire des reproches ou des remarques et surtout personne qui nous intimide. Et même si la première fois que l’on se retrouve à notre table devant notre page blanche, nous nous mettons un peu la pression toute seule, cela disparait bien vite.

Lorsque tu crées, tu t’exprimes. Tu t’exprimes entièrement. Il n’y a pas une part de toi qui prend le pas sur l’autre. Si parfois c’est la tristesse qui te fait créer le lendemain c’est la joie. Chaque émotion en toi a la parole et n’est ni rejetée ni critiquée. Du moins pas pendant le processus de création.

Lorsque l’on critique nos réalisations c’est là où nous rejetons ce que nous sommes dans son entièreté. C’est pour cela que je t’invite à ne plus critiquer ce que tu crées. Après tout tu ne crées pas pour faire joli, ou pour impressionner la terre entière. Mais simplement parce que tu aimes cela et que ça te fait du bien non ?

Être indulgente envers soi-même en acceptant ses lacunes

En acceptant toutes tes réalisations, même les dessins les plus moches ou les pages que tu estimes les plus ratées, tu fais preuve d’indulgence et de bienveillance envers toi.  Et tu acceptes tes lacunes, en l’occurrence ici la technique qui n’est pas toujours bien maîtrisée.

Tu commences par accepter des lacunes que tu peux changer. Le dessin s’apprend et la pratique améliore la technique. En faisant cela tu ouvres la voie pour accepter des lacunes plus difficiles à changer. Comme le fait de s’énerver facilement, d’être paresseuse ou bordélique. Ce ne sont d’ailleurs pas toujours des lacunes. Cela dépend de comment tu les vois. Personnellement j’ai accepté ces parts de moi et depuis je m’en porte beaucoup mieux. Et j’aime aussi que la plupart des pages de mon journal créatif ressemble aux dessins que je faisais à 4 ans et demi. Aujourd’hui je les regarde et je me dis «  JE M’EN FOUUUUUUS, ELLES SONT TELLEMENT MOI. »

Assumer son passé, sa culture, ses origines

On peut toutes développer des complexes par rapport à son passé, à sa culture ou à son manque de culture parfois et à ses origines. Je n’ai pas d’autre diplôme que le bac et parfois je ne me sens pas légitime dans mon boulot et j’ai le syndrome de l’imposteur. Mais lorsque je crée dans mon carnet, il ne me demande pas mes diplômes, il ne me dit pas que je suis nulle ni que je devrais arrêter.

Ces moments de créations avec moi-même, dans mon carnet et le sentiment de bien-être qu’ils me procurent, me donnent confiance en moi et me donnent l’assurance qu’aucun diplôme ne me donnera jamais.

J’ai aussi la conviction que sans mon passé je ne serais pas celle que je suis aujourd’hui, je ne serais pas là à créer et à me sentir bien de le faire. Du coup je n’ai plus du tout envie de changer mon passé et je lui fais un gros câlin.

Cultiver sa différence

Contrairement à ce que tente de faire la société d’aujourd’hui, il est important de cultiver la différence. Chacune et chacun de nous est unique et c’est toute la beauté de l’humanité.

Notre même Emile Montégut affirme que : « L’homme cesse alors d’être un phénomène obscur, né d’une loi générale, se rattachant dans tous ses actes à une loi générale ; il est un être qui porte en lui-même sa loi, ou qui, pour mieux dire, la gouverne, en la faisant personnelle d’impersonnelle qu’elle était, et morale de matérielle. Lorsque l’homme s’élève à la dignité d’individu, il atteint le dernier terme de sa destinée terrestre et sociale. Enfin c’est par l’individualité que l’homme cesse d’être un animal et d’appartenir à un genre, à une tribu d’animaux ; après cela, il ne lui reste plus qu’à être une âme. »

J’aime beaucoup l’idée d’être une âme. En étant toi-même et donc différente des autres, tu gouvernes ta propre loi, tu mènes ta propre barque et tu suis ton propre chemin. Ce qui pourra te faire éviter des ravins, des pièges que d’autres n’auront pas vus.

Se laisser la possibilité du changement et de l’évolution

Être soi ne veut pas dire que nous sommes immuables, que toute notre vie nous nous énerverons vite, serons bordéliques ou paresseuses. Notre être et notre identité change et évolue tout au long de notre vie. Etre soi c’est accepter cette possibilité du changement ou d’évolution et en aimant cela. Cette attitude aidera aussi les relations avec nos proches et nos collègues. Ne pas rester campée sur ses positions et faire face au changement.

Comme tu as pu le voir, la créativité peut être une grande alliée dans le chemin pour être soi. Elle est un support et une compagne indéfectible. Alors n’hésite pas à faire appel à elle et à la laisser te guider. Tu n’en seras que plus épanouie.

S’exprimer est capital pour garder un cœur et un esprit sain. 

Depuis que nous sommes enfants, on nous apprend à cacher nos émotions, à ne pas en parler ou à les garder pour nous. Pourtant ne pas s’exprimer c’est aller au devant de plus grands ennuis encore. Afin de vivre en harmonie avec soi et de s’accepter telle que nous sommes, j’aborde aujourd’hui avec toi l’importance de l’expression de soi.

Qu’elle soit artistique, orale ou littéraire. En t’exprimant et surtout en prenant de le temps de t’exprimer de la manière qui te convient le mieux, tu t’ouvres à un nouveau monde, moins stressant et moins critique. Même si tu as l’impression qu’en t’exprimant tu te rend vulnérable puisque tu t’ouvres aux autres. Mais l’expression de soi va t’apporter la confiance en toi et l’assurance pour ne plus te sentir soumise aux regards des autres.

Les bienfaits de l’expression de soi :

• Etre zen en toutes circonstances (ou quasiment)
• Avoir des rapports sereins avec son entourage
• Savoir être à l’écoute de soi
• s’accepter telle que l’on est

Quelles formes d’expression ?

Il n’y a pas de formule magique applicable à chacune et qui fonctionne pour toutes. Il y a mille façons de s’exprimer et tu peux en utiliser plusieurs. Parmi tant d’autres il y a : l’écriture, la parole, le collage, le dessin, le théâtre, la vidéo, la danse etc. Peu importe quelle(s) forme(s) est faite pour toi et si tu en fais appel à plusieurs. L’idée c’est que ces façons de s’exprimer te permettent de mieux te connaître, d’être à l’écoute de toi et te fassent du bien.

J’ai personnellement utilisé la quasi totalité de ces façons au moins une fois dans ma vie. Je vais surtout te parler de l’écriture, du dessin et du collage parce que ce sont ceux avec lesquel je suis la plus familière. Tu le sais, je suis une grande fan et une grande consommatrice de carnets. C’est en eux que je m’exprime le mieux. J’aime beaucoup les carnets parce qu’ils me donnent l’impression d’être une boite aux trésors. Chaque fois que j’en ouvre un je retrouve des émotions, des moments, des ressentis, des souvenirs. Et on peut toujours refermer la « boîte » si c’est un trop plein.

Dans les carnets tu peux écrire beaucoup. Parfois c’est autobiographique et parfois complètement fictionnel. Cela n’a pas d’importance puisque même lorsque tu fais appel à ton imaginaire, cela vient de toi et donc c’est une forme d’expression de soi. Très souvent je fais des collages. J’adore cette technique. Elle est très simple, très accessible et elle est plutôt rapide.

Pour trouver ton carnet, futur compagnon de ton expression de soi, je t’invite à découvrir ceux de La Sardine Plastique : ici.

J’aime beaucoup dessiner, mais cela prend plus de temps et je n’en ai pas toujours à disposition. Quand tu as peu de temps tu peux faire du doodling. C’est du dessin automatique. Tu en as déjà fait en gribouillant sur un post it lorsque tu téléphones ou lorsque tu dessinais dans tes marges d’écolier. C’est un dessin très reposant et relaxant. Cela T’aide à décharger ta charge mentale.

Comme tu le vois, l’expression de soi peut prendre bien des formes et s’adapter à tout un chacun. Voyons maintenant ce qu’elle t’apporte.

Etre zen en toutes circonstances

En t’exprimant, tu libères les émotions que tu as en toi. Tu les as écouté et donc elles ne demandent plus ton attention. Après avoir exprimé sa colère (pour ma part j’écrit un texte bien sanglant ou je troue toute une page avec un compas) on se sent plus calme.

Si tu gardes toutes ses émotions en toi, sans les écouter, elles s’accumulent et demandent toute ton attention. Tu ne peux donc plus penser à autre chose et vient un moment ou fatalement tu exploses. L’expression de soi est un excellent moyen de libérer ses émotions et donc d’être zen en (quasiment) toutes circonstances. Je dis bien quasiment parce que parfois certaines situations sont vraiment trop énervantes ou trop stressantes et que notre cœur ne trouve pas d’autres solutions que de s’exprimer vite et pas toujours bien.

Avoir des rapports sereins avec son entourage

D’abord parce que l’on est zen en quasiment toutes circonstances. Ne pas s’énerver sur sa famille aide à avoir des rapports plus sereins. Ensuite parce que lorsque l’on exprime ses émotions on s’attend à ce que l’autre les exprime aussi. Un moment de partage se crée et les moments de tension possibles s’en trouvent allégés.

Savoir être à l’écoute de soi

Lorsque l’on s’exprime, on est à l’écoute de ses émotions et de ses ressentis. On apprend à les connaître mais surtout à les reconnaître. Les émotions réagissent à un besoin qui n’est pas assouvi. Elles cherchent à te dire que tu as besoin de quelque chose et c’est à toi de l’identifier. Tu peux trouver une liste des besoins ici. Une fois que tu as identifié ce besoin et que tu y a répondu, alors l’émotion s’en va d’elle même. A force de faire cet exercice tu reconnaîtra plus vite tes besoins, tu y répondras plus vite et l’émotion ne te submergera pas. Tu seras à ton écoute et en accord avec elle.

S’accepter telle que l’on est

En étant à l’écoute de tes émotions et en répondant à tes besoins, tu te connais mieux. Et se connaître c’est le premier pas vers l’acceptation de soi. Parce qu’en t’écoutant tu es consciente de ce dont tu as besoin et en y répondant tu acceptes d’avoir ce besoin. Et s’accepter cela fait tellement de bien.4

Tu sens que tu as besoin de te faire accompagner pour t’aider à lâcher prise et oser libérer tes émotions ? Avec Aurore, une tarologue et art thérapeute, nous avons créer l’atelier Ancrage. Un pack de 10 vidéos, un atelier tarologique et créatif pour t’accompagner sur cette voie. Découvre-le ici.

L’expression de soi est donc une super façon de se sentir bien, de se libérer, de lâcher prise et de faire du bien autour de soi. Alors prête à t’exprimer ? Quels sont tes moyens d’expression ?

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